Om Ohm
Var inte som alla andra, alla tyclker att mitt namn är marigt. Kanske gör de mostånd mot mitt namn för jag heter Ohm Aum, vad vet jag. Men du är väl ändå inte som alla andra, träna på att vara dig själv i stället.,
Du vet att protein är viktigt för muskeltillväxt, men kolhydrater spelar en viktig roll också. Här är vad du behöver veta.
Kolhydrater, protein och insulin
Kolhydrater skapar anabolism till stor del av sätta igång en kaskad av hormonstyrda händelser. (Bara så vi är klara, får du också en insulinsvar från protein också.) Ledande bland dessa händelser är utsöndringen av ett hormon som kallas insulin från bukspottkörteln. Många människor inser att insulin reglerar blodsockernivån, men insulin är inte en en-trick pony.
Kolhydrater och den efterföljande insulinsvaret har mycket att göra med muskeltillväxt.
Det är så mångsidiga att många experter anser att det är helt integrerad med muskelsyntes-bland annat. Till exempel är en av insulin många roller kör aminosyraupptaget; med andra ord, det blir aminosyror ur blodet och in dina muskler.
Således kolhydrater och den efterföljande insulinsvaret har uppenbarligen en hel del att göra med muskeltillväxt.
Kolhydrater och proteinsyntes
Leucin-finns i äggula, är en essentiell aminosyra och är den främsta drivkraften för proteinsyntes.
När man tittar specifikt på proteinsyntesen, är kolhydrater som inte behövs. Leucin-finns i äggula, till exempel-är en essentiell aminosyra och är den främsta drivkraften för proteinsyntes. Det betyder proteinsyntesen kan ske i frånvaro av kolhydrater
Så tillbaka till de angelägna frågorna i sak: Är insulin anabola? Hjälper det att bygga muskler?
Först och främst, är anabolism ofta felaktigt som en synonym för muskelproteinsyntes. Jag uppmuntrar dig att ta en bredare syn på anabolism utöver ren kombination av aminosyror för att bygga muskelvävnad.
Anabolism omfattar hela fysiologisk process som stödjer muskeluppbyggnad! I den meningen ja, är insulin definitivt anabola.
Kolhydrater, Insulin och återställning
Återhämtning från muskelnedbrytning är en ofta förbisedd kugge i denna muskelbyggande maskin. När allt, desto bättre kan du återhämta sig från träning, desto oftare kan du träna. Träningsfrekvens är en viktig nyckelspelare för hypertrofi. Kolhydrater öka återvinningen och därmed din muskelbyggande kapacitet.
Medan kolhydratmedierad stimulering av insulin inte leder till proteinsyntes per se, betyder minska muskelnedbrytning 4. I huvudsak anti-katabola karaktären av kolhydrater i sin tur gör dem anabola. Whaaaat? Kom ihåg att du arbetar för att skilja dina sammanslutning av anabolism från proteinsyntes.
Mot den bakgrunden, faktiskt är kolhydrater anabola; det bidrar till hela muskelbyggande process. Tillsatsen av insulin utövar gynnsamma effekter på dansen mellan proteinsyntes och nedbrytning, som kallas kvävebalans
För att styrka ökar till övningar som marklyft, behöver du vanligtvis att äta som en powerlifter, men med hårt arbete, vinster är möjligt på en ketogen diet.
Kolhydrater ökar också hastigheten på återhämtningen. Under intensiv träning, är styrkan i immunförsvaret tillfälligt äventyras, men kolhydrater minska effekterna av denna immunsuppressiv effekt och hjälpa till att återställa utarmade glykogenlager. Oavsett om du bör omedelbart stoppa en sötpotatis ner matstrupen efter träning beror på vilken typ av träning du gör, träningsfrekvens och dina övergripande mål.
Om du tränar bara tre dagar i veckan, plugga kolhydrater till musklerna direkt efter ett träningspass inte är en prioritet; din vanliga kolhydrater konsumtion under dagen kommer att bidra med glykogen påfyllning. Om du försöker att få en ton av muskelmassa, förmodligen det gör inte ont att andas in ett par bananer efter träning, oberoende av närings timing.
Kreatine Transport
Enligt min mening, kreatin är ett måste-använda tillägg. Oavsett om det är på grund av sin välkända förmåga att öka styrkan 9 eller dess mindre kända förmåga att potentiellt förbättra kognitiv funktion 10 och insulinkänslighet 11, rekommenderar jag att du använder den varje dag.
Det är känt att ta kreatin tillsammans med kolhydrater ökar intramuskulära kreatin nivåer på grund av insulinets effekter på transport kreatin och förbättrar muskelns kreatin lagringskapacitet.
Dessutom kan insulin öka elektrolyt uppbyggnad i celler som liksom över packa muskeln butiker kreatin, ökar cellvolymen. Ökad cellulär hydrering och volym både underlättar kickstart för anabolism